防跌保健面面觀

目錄

自序

第1章　年長者的步態與平衡

前言
1-1 年長者的跌倒危機
1-2 年長者為什麼容易跌倒？
1-3 年長者的步態功能檢測
1-4 年長者身高變矮會容易跌倒嗎？
1-5 年長者的駝背是跌倒的因還是果？
1-6 年長者的重度駝背會增加跌倒風險嗎？
1-7 年長者維持理想的體重，以防跌倒
1-8 年長者的體重和體型會影響跌倒風險嗎？
1-9 常跌倒的年長者為什麼比較會發生肌少症？
1-10 年長者的視力與跌倒風險

第2章　常見疾病與跌倒風險

前言
一、心血管疾病與跌倒風險
2-1 心血管疾病會增加跌倒風險嗎？
2-2 心血管疾病的病人如何防範跌倒？
2-3 高血壓會增高跌倒風險嗎？
2-4 血管硬化和年長者的衰弱症與跌倒有關嗎？

二、神經精神疾病與跌倒風險
（一）中風
2-5 中風病人應防範跌倒和骨折
2-6 中風後和周邊神經病變的垂足會增高跌倒風險
2-7 中風後疲勞和步態異常，跌倒風險也增加
（二）失智症、阿茲海默氏
2-8 失智症病人比較常跌倒
2-9 失智症病人為什麼容易跌倒 ？
2-10失智症的風險因子知多少？
2-11 失智症骨折病人要如何保護？
（三）巴金森氏病
2-12 巴金森氏病的病人要謹防跌倒
（四）憂鬱症
2-13 憂鬱症、骨鬆、跌倒與骨折
2-14 季節性憂鬱症與季簡性衰弱症增高跌倒風險

三、骨關節疾病與肌少症
2-15 骨折會增高跌倒風險
2-16 關節炎與跌倒風險一膝關節炎病人的防跌保健
2-17 足踝疾病會使年長者容易跌倒嗎？
2-18 肌少症是跌倒的元凶
2-19 肌少症的簡便評估法

四、眼晴疾病
2-20 年長者眼疾與跌倒風險

五、耳疾：內耳疾病、聽障、暈眩
2-21 內耳疾病、聽障、暈眩與跌倒風險

六、尿失禁
2-22 尿失禁病人會較常跌倒嗎？

七、長新冠
2-23 長新冠年長者的跌倒危機 

八、失眠 
2-24 年長者失眠 ，跌倒的元凶

九、糖尿病
2-25 糖尿病會增高跌倒風險

十、貧血
2-26 貧血的年長者要防範跌倒

第3章　藥物與跌倒
前言
3-1 藥物會增加跌倒風險
3-2 降血糖藥會增高跌倒風險
3-3 高血壓藥物與跌倒風險
3-4 安眠藥與跌倒骨折的風險
3-5 抗憂鬱劑與跌倒
3-6 獨居失智年長者會遵醫囑用藥嗎？
3-7 年長者的多重藥物應小心防跌

第4章　季節、環境與跌倒
前言
4-1 寒冬濕冷，年長者跌倒與骨折暴增
4-2 下雨季節，外出滑跌的隱形殺手
4-3 冬季是跌倒的季節，年長者應“警眼慎行”
4-4 冬季來了，外出要小心
4-5 歲末年終，節慶活動要防跌
4-6 年長者遛狗要防範跌倒
4-7 騎單車遛狗安全嗎？
4-8 過年大掃除，防跌保命符

第5章　保命防跌面面觀

第一節  綜論
前言
5-1 年長者防跌實務 
5-2 年老者防跌，改善居家環境為首要
5-3 步道運動和雙動作模式有利於防跌
5-4 行人當心，避免意外事故
5-5 視力保健是防跌第一招
5-6 文明城市的跌倒陷阱
5-7 社區年長者跌倒大檢討   防範骨折要及早
5-8 睡得好，少跌倒
5-9 保命防跌，肌不可失
5-10 保“腱”防跌
5-11 年長者身體活動與跌倒風險有關

第二節  運動
前言
5-12 保命防跌，運動為先
5-13 運動抗肌少，健康防跌倒
5-14 樂齡族運動員要注意防跌
5-15 週末要運動 ，還是要競技？
5-16 年長者練太極，保命又防跌
5-17 年長者改善肌無力，益處良多
5-18 年長者為什麼比較會發生肌少症？
5-19 股四頭肌肌少症的跌倒隱憂 
5-20 肌力顧得好，防跌少煩惱
5-21 年長者的登山安全
5-22 改善睡眠，防範跌倒 ，就從運動開始

第三節  飲食營養保健
前言
5-23 維持良好飲食，防跌之首要
5-24 年長者厭食的省思
5-25 補充維生素D3，有益保健防跌
5-26 養肌保重，耐操耐摔
5-27 肥胖適度，保肌防跌
5-28 常喝高糖飲料會引起衰弱症嗎？
5-29 適量飲用咖啡，有益保健 
5-30 年長者變胖會增加跌倒風險嗎？
5-31 強化免疫力，抗跌防摔 
5-32 要防跌，就從“保重”做起
5-33 天天吃太鹹，骨量日日減

第四節  其他
前言
5-34 足底保健，防跌首要
5-35 年長者防跌的「三不五時」原則
5-36 落實健康老化，維護身心健康
5-37 謹防嗆咳，保命防跌
5-38 睡個好覺，保健防跌之鑰
5-39 髖部骨折病人，要防範再跌倒
5-40 飲酒、吸毒與跌倒風險
5-41 急性高山症增加跌倒風險
5-42 感冒咳嗽會引起暈厥嗎？
5-43 獨居老人與跌倒風險

第6章　結論
6-1 防範年長者跌倒策略：年長者防跌倒，健康快樂活到老

參考文獻
索引